每次旅行归来，回味路途快乐的同时，你可能会感觉到腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫……面对疲劳、压力，我们应如何缓解呢？

　　消除疲劳三部曲

　　消除疲劳三部曲在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。下面来给大家介绍几种缓解疲劳的方法。

　　洗澡

　　洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　Tips：要注意回到住处或活动后，稍事休息，待心律恢复到正常的状态后再入浴。

　　水的温度以40℃左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

　　睡前热水泡脚

　　热水泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的好作用。

　　Tips：泡脚的水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。

　　按摩

　　过量的体力运动会造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。

　　Tips：用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、手臂、双肩及背部，使肌肉得到充分放松。

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