健康俱乐部提醒您：按摩腹部，养护脾胃！进餐1小时后，将双手搓热置于腹部，按顺时针方向推摩，连续按摩20-30次，可促进胃肠消化，有利于腹腔血液循环，养护脾胃。

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　　什么是脾虚

　　平时面黄肌瘦，经常四肢乏力？这些可能是脾虚所致。脾虚泛指脾气虚损、气血不足引起的一系列脾生理功能失常的现象，多因饮食失调、受寒、忧思、劳倦过度或久病伤脾所致。

　　要想改善脾虚可多吃些健脾食物，如薏米、番薯、莲藕等，或多进行体育锻炼。

　　久坐会伤脾

　　脾主肌肉，久坐时肌肉缺乏运动，那么脾的运化功能就相对较弱。如果整天久坐，对脾的伤害很大。脾又主运化，如果运化不好，则不能带走水谷精微，造成脾虚，食欲差。

　　因此，久坐人士平时要注意定期参加运动，如慢跑、长跑等。

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　　脾胃饮食四宗罪

　　脾胃的主要工作是负责食物的消化、吸收、传送输出，若饮食不当容易导致脾胃功能受损，看看以下伤脾胃的不良饮食习惯，您有没有呢？

　　1.饭不定时

　　胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便及时消化食物。

　　如果吃饭不定时，胃液中的胃酸和胃蛋白酶没有被食物中和，就会消化胃黏膜本身，造成胃黏膜的损伤，所以，养成定时吃饭的好习惯很重要。

　　2.晚餐过饱

　　晚餐过饱或睡前吃夜宵，不仅容易导致发胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中。长期如此，会导致胃黏膜糜烂、胃溃疡等疾病。因此，建议晚餐不宜吃得过饱，尽量少吃夜宵。

　　3.饮食不洁

　　如果吃了不干净或不新鲜的食物，容易引起急性胃炎，出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。平时应注意不吃腐败变质等不洁食物，不吃有毒食物，以免伤害脾胃。

　　4.狼吞虎咽

　　进食时若咀嚼不细、狼吞虎咽，粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜，增加胃的负担，使食物在胃内的停留时间延长，从而导致胃部肌肉疲劳、胃动力下降。 故吃饭时应细嚼慢咽，通过细嚼慢咽能增加唾液的分泌，有利于更好地消化和吸收食物中的养分。

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