健康俱乐部提醒您：祝大家国庆节快乐！节日期间注意不要过度玩乐，以免产生心理疲劳。建议多去户外走走，多与朋友交流沟通，并注重心态上的调节，尽量少通宵熬夜等。

健康聚焦 长假休息不当有损健康

　　长假里进行适当休息能有效地缓解身体疲劳，保持身心健康，但不正确的休息方法，不但无法使身体得到放松，反而有害健康哦。

　　1.娱乐不一定就是休息

　　适当的娱乐，能使人身心放松，精神愉悦，但如果过度娱乐，那就失去了休息的意义，如玩游戏至深夜、看电视时间过长等，都会大量损耗精力，使身心疲劳。建议每天的娱乐时间控制在3小时内较为适宜。

　　2.静止不动不等于休息

　　不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。休息是指暂时停止工作，如果一个脑力劳动者坐着或躺着时，仍在思考问题，这其实不算休息。

　　况且一个人长时间静止不动，不但会影响消化功能，还会影响机体的血液循环，加速下肢老化。因此，建议假期里应适当参与聊天、读报或听音乐等休闲活动，放松心情，消除疲劳。

　　3.睡眠时间不是越长越好

　　适度睡眠能消除疲劳，恢复精力，而睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。

　　对于成年人来说，每天睡8小时就足够了，多睡会使人体气血不畅，新陈代谢减慢，免疫功能下降。

健康聚焦 假期出游需注意的事项

　　旅途平安是快乐的前提，那么在假期出游的时候应该注意哪些事项呢？下面就为您详尽讲述“出游健康指南”，让出游成为您的“健康之旅”。

　　1.出国前打好预防针

　　为避免各种类型的传染病，旅游前可参考旅游目的地的环境，在出发前进行疫苗接种，如流感疫苗、肝炎疫苗、破伤风疫苗等，或服用防疟药物等，预防传染病。

　　2.出行前考虑好着装

　　出行前要事先了解旅游目的地的天气状况，关注气象台发布的消息，带足衣物和防雨用具，以便能够根据天气变化适时更换衣物。

　　老人、孩子和抵抗力较差的人更要注意预防感冒，早晚出行时要及时增添衣物。

　　3.嚼口香糖可减少耳鸣

　　飞机起降时，不少人会出现耳鸣、耳痛或晕眩等症状，可随身携带一包口香糖，通过嘴部的咀嚼动作来缓解这些症状。

　　4.长途旅行时应适时活动身体

　　长时间乘坐交通工具，抵达目的地后常会感到全身酸痛、下肢浮肿，因此出游时如需长时间乘坐交通工具，应每隔一小时做一些简单的伸展动作，并对身体进行轻压、按摩，以减少久坐所导致的肌肉酸痛、下肢浮肿等症状。

　

　　5.旅游时要适当喝淡盐水

　　人在旅游过程中容易出汗，人体大量排汗时，汗液会带走不少无机盐，如钠、钾、镁等。适当喝些淡盐水，不仅可以解渴，还能及时补充人体所需的电解质。

　　温馨提示

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