眼下即将迎来6月初的高考以及6月中旬的中考。此刻，正是广大考生最容易产生考前综合征的时期。今天，小贴士就来说说广大家长如何与考生一起迎战考场！

　　所谓考前综合征，虽说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果表现为精神不易集中，成绩不够稳定。

　　科学合理的调整是能够消除考前综合征的，这需要考生、家长以及学校三方面的努力。

　　考生的自我调节

　　考生最应该做的就是提高自信心。多看自己的优势，以此来鼓励自己，击退负面自卑的情绪。此外，加强锻炼和休息。适当运动可以缓解疲劳紧张的神经，避免精神疲劳影响到正常作息。最后，可以试着大喊或高声歌唱，抒发内心的压抑。同时多看绿色植被，缓解眼部及脑部疲劳。

　　家长的辅助调整

　　家长考前切忌三点：一、盲目施压或减压；二、说话带威胁口吻；三、不知方向的帮助。此外，家长还应保障孩子的健康饮食和充足睡眠。

　　学校的科学引导

　　学校切不可为了升学率而给考生施压。应该加强考生对考试的全面、清醒的认识。无论考试结果怎样，都不能把它当作考生前途的显示屏，应淡化考试成绩对其人生的影响，告知考生，这只是他们在义务教育阶段接受文化知识的一次检测。

　　考生饮食除了要均衡营养之外，还应适当多吃减压以及提高记忆力的食物。

　　减压食物

　　一、香蕉可帮助人脑产生5-羟色胺，有效促进心情平静。同时，香蕉中富含的钾和镁，对消除疲劳、缓解紧张也很有帮助。二、柑橘、番茄等富含维生素C的食物，具有平衡人体压力的奇效。三、牛奶等含钙高的食物，钙有天然神经系统稳定剂的称号。四、红茶安神，可以降低机体中激素的分泌，有效达到舒缓神经的作用。五、小米中富含人体所需的蛋白质、胡萝卜素、各类矿物质及氨基酸等营养，能较好地调节内分泌，常食有助松弛神经。

　　提高记忆力的食物

　　记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。富含卵磷脂、脑磷脂以及不饱和脂肪酸的食物经酶分解后能产生乙酰胆碱。所以多食富含磷脂类以及不饱和脂肪酸的食物即可提高记忆力，例如：花生、玉米、豆类、核桃、鱼类、鸡蛋等。此外，水果中的菠萝有生津、提神的作用，也可提高记忆力。

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